本篇文章给大家谈谈弹簧拉力器怎么练胸肌，以及弹簧拉力器练胸肌图解对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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手持的弹簧拉力器,拉开究竟是练胸肌还是练背肌的?
1、胸前平拉开是练后背 和三角肌后面的，后面拉开练前面胸肌，举过头顶拉可以练背阔下部。
2、弹簧拉力器俗名扩胸器，正是为了锻炼胸肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。 炼胸肌方法： 正位拉，双臂前伸，肘略显弧度(下同)，高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位。 上位拉。
3、虽然弹簧拉力器比较简单，但是它的锻炼方式多种多样，使用其锻炼不仅能锻炼背阔肌、胸肌、还能锻炼到双臂和大腿上的肌肉，可以起到比较好的作用。
4、练背部肌方法：弹簧拉力器锻炼能起到很大的锻炼背阔肌的作用，在拉伸弹簧拉力器时，是需要背阔肌的收缩力量的。主要的锻炼背阔肌的方式，将拉力器绕过柱子，像晾衣架的铁柱子，或将两个弹簧拉力器固定在一处，两手各抓住一端，双脚平行站立，向着身体方向反复拉伸弹簧拉力器。
弹簧拉力器胸前平行拉锻炼的是什么肌肉?
1、胸前平拉开是练后背 和三角肌后面的，后面拉开练前面胸肌，举过头顶拉可以练背阔下部。
2、拉力器平拉，对于肩部来说主要发展的是三角肌后束，同时菱形肌、斜方肌、大小圆肌等也都会参与运动，这主要得看动作的情况。肩宽主要来自骨骼大小，后天由肌肉弥补效果不很明显，主要来自于三角肌中束，一般用杠铃上推、侧平举等动作来发展三角肌中束。
3、前臂肌肉：坐在较高的凳上。躯干肌肉 背阔肌：双侧同时练习：双手紧握手柄置于头顶上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下压手柄，将弹簧在颈后或颈前拉开，体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者最好将弹簧拉至颈后，以防受伤。
拉力器的训练问题
1、适宜的训练可以促进身体发育及力量增长，而过大的负荷练习容易引起关节受伤、抑制骨骼生长。
2、练中三角肌（肩的中间部位）。动作基本同上，之一不同的是，手臂伸出的方向是向左和向右。也就是说，如果有两个拉力器同时练习，双臂抬起后身体成“大”字。练上臂：练肱二头肌。双脚平行站立，将弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，上臂保持不动，用力向上收起小臂，反复上下伸展。
3、使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。 使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。
4、二条感应到轻松，建议你拉三条，慢慢的肌肉习惯了这个重量，就加上一条。
用弹簧拉力器怎样锻炼胸肌三角肌?
1、练习中需要用内侧胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。肱二头肌 ⒈双臂拉力器弯举：能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。
2、上位拉 动作如上，只是水平高度在头顶前上方，慢慢往两边拉开，主练上胸和手臂，弹簧条可适当比正拉增加。主要锻炼：胸上肌，斜方肌 单手提拉 双脚前后站立，将弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，上臂保持不懂，用力向上收起小臂，反复上下伸展。
3、弹簧拉力器可以很好的锻炼到前三角肌，其锻炼方法是，两脚平行站立，将拉力器一端固定在右脚踩稳，用右手握紧弹簧的另一端，然后用力的抬起右臂，手臂伸出的方向是向前，直至整条手臂跟地面平行再慢慢放下，操作几次后换左臂锻炼。
4、弹簧拉力器锻炼方法正位拉双臂向前伸，双臂与肩齐平，小臂与大臂角度成30度，然后往两边拉伸，身体重心保持，前后移动幅度不要过大，避免借力，如初期臂力不够，可减弹簧条，保证动作到位。主要锻炼：胸大肌，前锯肌，肱二头肌。
5、胸前平拉开是练后背 和三角肌后面的，后面拉开练前面胸肌，举过头顶拉可以练背阔下部。
6、练前三角肌（肩的前部）。准备动作是，两脚平行站立，将弹簧一端固定在右脚，踩稳，右 手握紧弹簧的另一端。然后用力抬起右臂（手臂伸出的方向是向前），抬至整条手臂跟地面平 行再慢慢放下，多次反复然后换左臂再练习。练中三角肌（肩的中间部位）。
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